TREINE

PREPARE-SE 

LARGADA X-TERRA MANGARATIBA

TREINO NO MAR

TREINO
Volta na Ilha - Prainha de Piratininga

Contornar a ilha, é sempre uma opção muito boa de treino, para quando o mar estiver flat. O visual atrás da ilha é admirável, faz com que pare de nadar e aprecie o Pão de Açúcar e outros pontos do Rio de Janeiro.


Esse treino já foi realizado algumas vezes, porém a cada contorno na ilha uma surpresa. Trechos de mar mexido com ondulações fortes são frequentes nesse desafio.

Completaram o desafio:

Celso e Thiago ( 1 volta) cerca de 2km
Rogério e André ( 2 voltas) 3,6 km com tempo de 1h 02 min

NUTRIÇÃO

Natação: confira dicas do que comer e beber  durante os treinamentos

Nutricionista afirma que carboidratos devem compor de 55 a 65% da dieta dos nadadores. Hidratação também é importante para a performance.

A prática da natação está crescendo a cada dia. Inúmeras assessorias esportivas vêm preparando praticantes amadores para melhora da performance, travessias, duatlo e triatlo. O desempenho depende da regularidade do treinamento, alimentação adequada e hidratação, que permitem adaptação e recuperação mais rápida. Os carboidratos devem compor de 55 a 65% da dieta: frutas, vegetais, pães, cereais, arroz, quinua, massas, milho, batata, aipim, inhame, já que o exercício prolongado reduz os níveis de glicogênio muscular. Atenção à hidratação durante o dia. Veja abaixo como deve ser feita nutrição dos esportistas.

                                          

Antes do treino:

Uma a duas horas antes do treino devem ser prioridades a ingestão de água, carboidratos e evitar o consumo de gorduras. Não praticar exercício físico em jejum, pois pode haver redução da performance.

- Suco de fruta ou fruta + sanduíche com queijo magro, ou pelo menos ingerir uma fruta ou barra de cereal.

Durante o treino:

Atletas de esporte aquático podem ter menor percepção da sensação de sede, portanto devem deixar na borda da piscina uma garrafa com água ou bebida contendo água e carboidrato.

- Três colheres de sopa de Maltodextrina em 500ml de água.

Em treinos ou provas acima de uma hora, deve ser ingerido de 30 a 60g de carboidrato a cada hora para evitar hipoglicemia, depleção de glicogênio e fadiga.

Deve ser utilizada bebida esportiva que contém carboidratos e sódio, por promover maior absorção de água e glicose, melhorar a palatabilidade e repor as perdas pelo suor.

Após o treino:

Em treinos de alta intensidade e acima de uma hora, além de carboidratos, pode ser utilizada proteína para repor o glicogênio muscular e acelerar a recuperação.

Indicação: 20g carboidrato + 10g de proteína para recuperação. Veja os exemplos abaixo:

- Sanduíche de queijo magro com geléia

- Maltodextrina com whey protein

- Sport drink: carboidratos com proteína

Alimentação adequada, individualizada, boa hidratação e descanso são fundamentais para a melhora da performance.

Matéria publicada em portal EU Atleta

Previna-se

 CUIDADOS COM O SOL

Todo atleta gosta da presença do sol durante o treinamento, mas é sempre bom se prevenir para evitar problemas de pele.

Dra. Luciane Botelho

Todo mundo fica torcendo para haver sol, principalmente nos finais de semana. Quando há sol, tudo fica mais alegre, ainda mais para quem treina em piscina aberta. Lembro-me de quando eu treinava no frio e na chuva; inevitavelmente já batia uma tristeza naqueles dias.

No verão, multidões correm para praias e clubes a fim de buscar bronzeado e divertir-se ao ar livre. Pois é, o sol faz parte da nossa cultura e influencia positivamente as pessoas. Em países onde o sol dura poucas horas, até o número de suicídios é maior. Mesmo diante de todos esses fatores, tenho de recomendar alguns cuidados e explicar os motivos de tais precauções, já que sou dermatologista.

Muitos estudos já mostraram que a radiação solar está diretamente implicada no desencadeamento de alguns tumores cutâneos, envelhecimento precoce e manchas na pele. Os tumores cutâneos mais frequentes são o carcinoma espinocelular e o carcinoma basocelular. Felizmente, estes apresentam baixos índices de disseminação para outros locais e a retirada do tumor é curativa na maioria dos casos. Já o melanoma não é tão frequente. Entretanto, é tumor agressivo. E a exposição solar, juntamente com fatores genéticos, aumenta o risco de desenvolver esse tipo de doença.

A dimensão do problema está nos dados atuais, que mostram que o câncer de pele é a neoplasia mais frequente no Brasil e sua incidência no mundo triplicou nos últimos trinta anos, apesar do aprimoramento dos produtos para proteger a pele da radiação solar. Se usado isoladamente e de forma incorreta, o protetor solar não é capaz de proteger a pele dos danos nocivos do sol.

O ideal é a associação de cuidados, como: evitar a exposição ao sol entre 10h e 16h, recorrer ao guarda-sol e a roupas apropriadas e usar protetor solar adequado ao tipo de pele. Pessoas com a pele muito clara devem usar no mínimo protetor solar com FPS 30, e todos precisam estar atentos para que o produto também ofereça proteção contra os raios UVA. Existem no mercado diversas marcas; o importante é escolher um produto que não fique guardado e que seja aplicado corretamente, isto é, trinta minutos antes da exposição solar e na quantidade recomendada.

Manchas e envelhecimento também são dois problemas que levam muitas pessoas a buscar tratamentos, os quais, na maioria das vezes, são onerosos e, em muitos casos, somente atenuam o problema. Para evitar que o processo natural de envelhecimento se acelere, é fundamental evitar os exageros relacionados à exposição solar. Lembre-se de que nunca é tarde para começar a cuidar da saúde, e isso lhe trará benefícios no futuro.

Tomando os devidos cuidados, o sol se manterá em sua memória como uma referência de boas lembranças com a garantia de pele mais saudável. Agora, se você tem alguma dúvida quanto ao aparecimento de alguma lesão com crescimento rápido e cores diferentes, procure seu médico. Quanto mais cedo você reconhecer um problema, maiores serão as chances de resolvê-lo.

fonte: http://www.speedo.com.br/blog/

Bons Treinos !!!

Calendário

NITERÓI BIATHLON CUP 2013

NITERÓI BIATHLON CUP

Manhã de domingo, após participação em algumas provas de maratonas aquáticas, estivemos presentes no Niterói Biathlon Cup.

A prova consistia em 600m de natação, sendo duas voltas de 300m, e 4 km de corrida, sendo duas voltas de 2km.

Muito bem organizado, o evento contou com mais de 150 atletas divididos em provas individuais e revezamentos.

Flavio Vianna

André Ferrandini

3º no revezamento masculino
tempo total: 27'50"
natação: 12'25"
transição: 25"
corrida: 15'

3º categoria 35-39
tempo total: 32'45"
natação: 13'37"
transição:1'07"
corrida: 18'01"

REI DO MAR

2ª ETAPA

 REI E RAINHA DO MAR

Dia ensolarado, mar com pouca ondulação e temperatura da água excelente.
As provas começaram cedo com Beach Biatlon (1 km swim 2,5 running) , seguida do Sprint ( 1km swim)  e finalizando a natação com o Challenge (3,5 km swim ).

Grande evento com presenças de Atletas como Luiz Arapiraca, vencedor do Challenge, Luiz Lima entre outros.

EQUIPE
Thiago, André, Bruno, Mauricio, Celso, Gilberto e Carlos.

PROFISSIONAIS
Thiago (professor), Amanda (fisioterapeuta) e Bruno (professor)

Tempos:

SPRINT
Celso Hardoim 33'57

CHALLENGE
Bruno Ribeiro 49'35"
André Falcão 51'57"
Maurício Quaresma 53'58"
Carlos Chaves1:02'27"
Gilberto Silvério 58'28"

BEACH BIATLON
Ricardo Almeida 34'38"

             

PREPARE-SE

FALTAM 5 DIAS

Bons Treinos !

Cross Bell

 Dia de Prova !

Manhã de domingo.

Tempo frio, chuvoso e com mar agitado. 

Assim foi a Cross Bell em Piratininga. 

Após diversos treinos realizados, fomos para a prova. Existia a expectativa de como seria a primeira prova, após a inclusão dos treinos semanais no mar. 

A prova foi muito disputada, onde a grande maioria forçou o ritmo na 1ªvolta , administrando na 2ª, não só por ter pego um mar mexido, mas também pela corrida, onde os batimentos cardíacos ficam mais altos, devido a mudança de posição do corpo e a exigência muscular.

Isso faz com que se retorne a água num ritmo mais lento, até que a frequência cardíaca e a respiração se estabilizem, para a partir daí impor um ritmo mais forte.

Carlos, Rogério, Mauricio, André, Bruno e Celso

Apesar de poucos atletas (53 na prova de 2km), o nível foi muito bom e nossa Equipe obteve resultados expressivos.

André Falcão Campeão 35-39

Celso 2º 55-59

             

                       Bruno Ribeiro campeão 30-34

Parabéns a todos que participaram. Agora é focar nos treinos! Dia 05/05 tem REI DO MAR, em Copacabana, onde nossa equipe será representada em três provas: Beach Biatlon, Sprint e Challenge.

Resultado:
Bruno Ribeiro 28'49" 
Rogério Almeida 30'17" 
André Falcão 30'32"
Celso Hardoim 32'26"

ATENÇÃO

Atenção aos Atletas que irão participar da prova domingo. Lembre-se de levar a documentação obrigatória (atestado médico e termo de responsabilidade). Procure chegar pelo menos 30 minutos antes do horário previsto para largada, para que com calma, vista sua roupa de neoprene, faça hidratação e um bom aquecimento pré prova. 

Após a realização de diversos treinos, tanto na piscina quanto no mar, chegou a hora tão esperada de desafiar o nosso limite. 

Nosso uniforme já está disponivel. Consulte-nos sobre sua aquisição e saia bem na foto.

Boa prova a todos !!!!

TREINO DE TÉCNICAS ESPECÍFICAS DE MARATONAS AQUÁTICAS

TREINO

13/04

 

Mais um treino realizado.

Com água fria, visibilidade ruim e mar calmo, realizamos o treino dando ênfase a orientação e nado de aproximação.

 

 

 

No próximo domingo, a Equipe BRUNOTREINOS estará participando de sua primeira etapa de Maratonas Aquáticas.

 

Celso, Bruno, Mauricio e Thiago

 

Bons Treinos e boa semana !!

 

Nutrição

Gel de carboidrato: consumo auxilia desempenho durante treinos e provas

Disponível em sachê ou pó e em diversos sabores, nutricionista e treinador dão dicas.

Você acorda bem cedo, coloca a roupa apropriada, toma café da manhã e vai para a rua fazer o que mais gosta: correr, nadar ou pedalar. Seja em longões ou em provas, sabe que é importante se hidratar corretamente e ingerir carboidratos, substâncias fundamentais para o funcionamento do corpo, principalmente quando se fala em desempenho. É por conta dessa necessidade que existe o gel de carboidrato, energético disponível em sachê ou pó, recomendado pela praticidade e eficiência durante o esporte que, além de tudo, proporciona recuperação adequada dos músculos.

RECOMENDAÇÕES

Segundo a nutricionista Cristiane Perroni, especialista do EU ATLETA, os géis possuem concentrações variadas de carboidratos, vitaminas e minerais, e só têm efeito positivo se a dieta do atleta estiver equilibrada. 

- Em atividades de até uma hora, beba somente água. Acima de uma hora ou em exercícios de alta intensidade, é aconselhável a ingestão de bebida isotônica e do gel de carboidratos.

Para quem ainda não está familiarizado com o uso do gel, o treinador Manuel Lago dá a dica.

- O ideal é consumir a cada 40 ou 45 minutos de treino/prova, sempre com a presença de água.

É importante beber água junto com o consumo do gel. Por ser concentrado, ele necessita de líquido para ser processado facilmente pelo organismo. Além disso, consumir o gel e não tomar água depois deixa um gosto forte na boca, difícil de tirar. 

SABORES

 Disponíveis em sabores como chocolate, açaí, laranja, frutas vermelhas, baunilha, limão e banana, os géis provocam discussão quanto ao sabor.

                                                                                             

- Experimentei um de açaí que caiu bem, e outro de chocolate que acabou com a minha prova de vez, estava longe do posto de hidratação e fiquei mal, com mais sede. Aprendi à força a testar sempre nos treinos os produtos que eu pretendo usar nas provas. É bom pra sentir desde o gosto (alguns enjoam muito fácil) até o resultado em si – afirmou o corredor carioca Thiago Simão.

COMPOSIÇÃO

Os géis existentes no mercado prediletos dos atletas têm na concentração cafeína (que reduz a percepção de esforço, pois modifica o limiar da dor), histidina (um analgésico natural que neutraliza o acúmulo de ácido lático nos músculos), maltodextrina (carboidratos complexos que garantem energia duradoura durante a prática), além das vitaminas C e E, que oferecem defesa contra os estragos nos tecidos musculares pelos radicais livres, atuando contra o envelhecimento precoce.

O corredor Anderson Dutra Cerceau alerta para a quantidade de açúcar e calorias de um sachê.

- Gel é basicamente melado de açúcar e cada saquinho tem em torno de 100 kcal. Se você tomar isto durante os treinos, significa que quase metade da energia que você gastou estará recuperando. Se a intenção for emagrecer, gel é veneno.

Moradora de Belo Horizonte, Joana Ferreira Ahouagi reforça a importância do acompanhamento de um especialista.

- Tenho uma nutricionista especializada em nutrição esportiva, que me orienta nos pré e pós provas, e em todo o processo de treinamento e fortalecimento muscular.

CONTRA-INDICAÇÕES E EFEITOS COLATERAIS

A Anvisa registra este tipo de produto como alimento para atletas, não sendo recomendado para os que se exercitam por lazer ou estética. Segundo Cristiane Perroni, o produto não substitui uma alimentação equilibrada e seu consumo deve ser orientado por nutricionista ou médico, para prevenir danos à saúde. Existe a possibilidade do nível de produção de insulina aumentar, ocasionando um quadro de hipoglicemia, como efeito rebote. Em doses muito altas, os carboidratos podem causar diarreia, náuseas e vômitos. Diabéticos também devem ser orientados por seus médicos antes de consumir esse tipo de alimento.

*Antes de qualquer mudança na sua alimentação, consulte um nutricionista.

Matéria publicada em portal EU Atleta

Treino de Natação do Mar

Mais um Treino Realizado

Mais um treino realizado com sucesso. Antecipamos o treino para sexta-feira, para que todos pudessem curtir o feriado junto aos seus familiares. 

O dia amanheceu com tempo inconstante, mar agitado e temperatura da água boa. Posteriormente ficou ensolarado e o mar ficando mais calmo.

Seguimos a programação de treinos, visando as próximas etapas de Maratonas Aquáticas (21/4 Piratininga e 5/5 Rei do Mar).

Segunda-feira retornamos aos treinos em piscina, para que o próximo treino no mar (sábado), seja melhor que o anterior.

Agradecemos a participação e desejamos uma Boa Páscoa a todos !!!!!

TREINO DO ÚLTIMO SÁBADO

Visando as próximas etapas de Maratonas Aquáticas e Biatlon, segue a nossa programação de treinos.

No último sábado 23/03, realizamos, novamente na Prainha de Piratininga, um treino combinado. 

Encontramos um mar mexido e água em excelente temperatura.

O posicionamento das bóias contabilizava a volta, aproximadamente 700m, sendo assim foram 4 voltas na natação, com inicio forte (1'24" a cada 100m, até completar a primeira volta). 

O tempo total de natação foi de 46'39'' para 2,65km. A média foi de 17'35" para cada 1km.

A corrida foi um trote de 20'22" , totalizando 3,07km, com média de 6'37" por km.

Até a próxima.....

No Esporte, só existe uma maneira legal de evoluir:

TREINANDO !!!

E aí, vai encarar a Maratona de Provas?

Não acomode-se ao atingir um objetivo. Estabeleça o próximo. Assim, estará sempre motivado a treinar e buscar uma melhor performance.

TREINÃO DE BIATLON

REALIZADO EM 09/03

 

Treino realizado em 09/03, na prainha de Piratininga. Uma volta nas bóias, visando aquecimento, cerca de 400m. Depois a volta na ilha, cerca de 2 km, com hidratação na tenda da Equipe BrunoTreinos e posteriormente, uma corrida de 2,2 km sentido Praião de Piratininga, totalizando 4,4 km no retorno a tenda.
Com 40' de natação e 42' , atingimos o objetivo de um treino mais longo, porém abaixo de 1h 30 min.

Após treinos longos, isotônicos são usados para repor micronutrientes

Indicadas quando há perda de glicose e sais minerais, as bebidas isotônicas não devem ser confundidas com água. Suas funções vão além da hidratação. 

Repor as energias rapidamente. Assim pode ser descrita, resumidamente, a principal função das bebidas isotônicas. Estas possuem concentração semelhante aos fluidos corporais, de forma que podem ser transferidas, facilmente, para a corrente sanguínea, repondo perdas causadas por transpiração excessiva ou diarréia. Os repositores hidroleletrolíticos têm se tornado o suplemento mais consumido por praticantes de atividade física.

FUNÇÕES IMPORTANTES
São bebidas isotônicas a água de côco, o soro caseiro e os industrializados líquidos coloridos de sabor forte vendidos em garrafinhas de plástico e distribuídos em copinhos em grandes corridas. Mas, corredor, é bom ficar atento. Nem sempre o seu consumo é recomendado. 

PALAVRA DA ESPECIALISTA
"Toda atividade física faz com que o organismo perca água, mas nem sempre é necessária a reposição de glicose e sais minerais. Para corredores de 10km e até uma hora de corrida não há necessidade da utilização de bebidas isotônicas. Em corridas acima de uma hora, como, por exemplo, as 10 milhas (16 km), meia maratona ou maratona há necessidade do uso de isotônicos" Cristiane Perroni, nutricionista.

RECOMENDAÇÕES
A nutricionista também aponta que a função deles é repor a perda de eletrólitos, como o sódio, o potássio, entre outros, também a perda de água e de glicose, retardando, assim, a fadiga muscular, a hipoglicemia e a hipotensão.

Mas nada de consumir sem indicação, afinal, isso pode causar alteração de pressão, já que se estaria consumindo micronutrientes em excesso.

Hidratação é feita com muita água e, quando for necessária a reposição, aí sim, entra o isotônico. E se está na dúvida se vai beber o de frutas cítricas ou de limão, não se preocupe, os diferentes sabores não interferem no efeito da bebida. Escolha o que agrada mais o seu paladar e fala boas corridas!

Antes de qualquer mudança na sua alimentação, consulte um nutricionista. 

Matéria publicada em portal EU Atleta

1º TREINO EM EQUIPE

LOCAL: PRAINHA DE PIRATININGA (sujeito a alterações)
DIA: SÁBADO
HORÁRIO: 7:30

Entrada e Saída do Mar;
Nadar na Esteira;
Orientação no Mar;
Contorno de Bóias;

FOI DADA A LARGADA !!!!!!



Faça um treino experimental...

Maiores Informações:

Bruno 71038228

TREINAMENTO DE NATAÇÃO

Aprendizado

Aprimoramento da Técnica

Treinamento para Maratonas Aquáticas

O que oferece:

* Acompanhamento Individualizado;

* Avaliação da Técnica ( com prescrição de educativos);

* Orientação e Acompanhamento on-line;

* Planilha semanal personalizada;

*Treinamento em grupo no mar;

Como participar:

Para iniciar o treinamento, é necessário estar apto a prática de atividade física e 

informar, através de anamnese, todos os dados necessários. 

Sendo assim, receberá sua planilha de treinos semanalmente, via e-mail.

Contato

21 7103-8228

bruno.treinos@gmail.com