TREINO
Volta na Ilha - Prainha de Piratininga
Contornar a ilha, é sempre uma opção muito boa de treino, para quando o mar estiver flat. O visual atrás da ilha é admirável, faz com que pare de nadar e aprecie o Pão de Açúcar e outros pontos do Rio de Janeiro.
Esse treino já foi realizado algumas vezes, porém a cada contorno na ilha uma surpresa. Trechos de mar mexido com ondulações fortes são frequentes nesse desafio.
Completaram o desafio:
Celso e Thiago ( 1 volta) cerca de 2km
Rogério e André ( 2 voltas) 3,6 km com tempo de 1h 02 min
quinta-feira, 27 de junho de 2013
domingo, 16 de junho de 2013
NUTRIÇÃO
Natação: confira
dicas do que comer e beber durante os
treinamentos
Nutricionista
afirma que carboidratos devem compor de 55 a 65% da dieta dos nadadores.
Hidratação também é importante para a performance.
A prática da natação está crescendo a cada dia. Inúmeras assessorias
esportivas vêm preparando praticantes amadores para melhora da performance,
travessias, duatlo e triatlo. O desempenho depende da regularidade do
treinamento, alimentação adequada e hidratação, que permitem adaptação e
recuperação mais rápida. Os carboidratos devem compor de 55 a 65% da dieta:
frutas, vegetais, pães, cereais, arroz, quinua, massas, milho, batata, aipim,
inhame, já que o exercício prolongado reduz os níveis de glicogênio muscular.
Atenção à hidratação durante o dia. Veja abaixo como deve ser feita nutrição
dos esportistas.
Antes do treino:
Uma a duas horas antes do treino devem ser prioridades a ingestão de
água, carboidratos e evitar o consumo de gorduras. Não praticar exercício físico
em jejum, pois pode haver redução da performance.
- Suco de fruta ou fruta + sanduíche com queijo magro, ou pelo menos
ingerir uma fruta ou barra de cereal.
Durante o treino:
Atletas de esporte aquático podem ter menor percepção da sensação de
sede, portanto devem deixar na borda da piscina uma garrafa com água ou bebida
contendo água e carboidrato.
- Três colheres de sopa de Maltodextrina em 500ml de água.
Em treinos ou provas acima de uma hora, deve ser ingerido de 30 a 60g
de carboidrato a cada hora para evitar hipoglicemia, depleção de glicogênio e
fadiga.
Deve ser utilizada bebida esportiva que contém carboidratos e sódio,
por promover maior absorção de água e glicose, melhorar a palatabilidade e
repor as perdas pelo suor.
Após o treino:
Em treinos de alta intensidade e acima de uma hora, além de
carboidratos, pode ser utilizada proteína para repor o glicogênio muscular e
acelerar a recuperação.
Indicação: 20g carboidrato + 10g de proteína para recuperação. Veja os
exemplos abaixo:
- Sanduíche de queijo magro com geléia
- Maltodextrina com whey protein
- Sport drink: carboidratos com proteína
Alimentação adequada, individualizada, boa hidratação e descanso são
fundamentais para a melhora da performance.
Matéria publicada em portal EU Atleta
sábado, 1 de junho de 2013
Previna-se
CUIDADOS COM O
SOL
Todo atleta
gosta da presença do sol durante o treinamento, mas é sempre bom se prevenir
para evitar problemas de pele.
Dra. Luciane
Botelho
Todo mundo fica
torcendo para haver sol, principalmente nos finais de semana. Quando há sol,
tudo fica mais alegre, ainda mais para quem treina em piscina aberta. Lembro-me
de quando eu treinava no frio e na chuva; inevitavelmente já batia uma tristeza
naqueles dias.
No verão,
multidões correm para praias e clubes a fim de buscar bronzeado e divertir-se
ao ar livre. Pois é, o sol faz parte da nossa cultura e influencia
positivamente as pessoas. Em países onde o sol dura poucas horas, até o número
de suicídios é maior. Mesmo diante de todos esses fatores, tenho de recomendar
alguns cuidados e explicar os motivos de tais precauções, já que sou
dermatologista.
Muitos estudos
já mostraram que a radiação solar está diretamente implicada no desencadeamento
de alguns tumores cutâneos, envelhecimento precoce e manchas na pele. Os
tumores cutâneos mais frequentes são o carcinoma espinocelular e o carcinoma
basocelular. Felizmente, estes apresentam baixos índices de disseminação para
outros locais e a retirada do tumor é curativa na maioria dos casos. Já o
melanoma não é tão frequente. Entretanto, é tumor agressivo. E a exposição
solar, juntamente com fatores genéticos, aumenta o risco de desenvolver esse
tipo de doença.
A dimensão do
problema está nos dados atuais, que mostram que o câncer de pele é a neoplasia
mais frequente no Brasil e sua incidência no mundo triplicou nos últimos trinta
anos, apesar do aprimoramento dos produtos para proteger a pele da radiação
solar. Se usado isoladamente e de forma incorreta, o protetor solar não é capaz
de proteger a pele dos danos nocivos do sol.
O ideal é a
associação de cuidados, como: evitar a exposição ao sol entre 10h e 16h,
recorrer ao guarda-sol e a roupas apropriadas e usar protetor solar adequado ao
tipo de pele. Pessoas com a pele muito clara devem usar no mínimo protetor
solar com FPS 30, e todos precisam estar atentos para que o produto também
ofereça proteção contra os raios UVA. Existem no mercado diversas marcas; o
importante é escolher um produto que não fique guardado e que seja aplicado
corretamente, isto é, trinta minutos antes da exposição solar e na quantidade
recomendada.
Manchas e
envelhecimento também são dois problemas que levam muitas pessoas a buscar
tratamentos, os quais, na maioria das vezes, são onerosos e, em muitos casos,
somente atenuam o problema. Para evitar que o processo natural de
envelhecimento se acelere, é fundamental evitar os exageros relacionados à
exposição solar. Lembre-se de que nunca é tarde para começar a cuidar da saúde,
e isso lhe trará benefícios no futuro.
Tomando os
devidos cuidados, o sol se manterá em sua memória como uma referência de boas
lembranças com a garantia de pele mais saudável. Agora, se você tem alguma
dúvida quanto ao aparecimento de alguma lesão com crescimento rápido e cores
diferentes, procure seu médico. Quanto mais cedo você reconhecer um problema,
maiores serão as chances de resolvê-lo.
Bons Treinos !!!
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