PREPARE-SE

FALTAM 5 DIAS

Bons Treinos !

Cross Bell

 Dia de Prova !

Manhã de domingo.

Tempo frio, chuvoso e com mar agitado. 

Assim foi a Cross Bell em Piratininga. 

Após diversos treinos realizados, fomos para a prova. Existia a expectativa de como seria a primeira prova, após a inclusão dos treinos semanais no mar. 

A prova foi muito disputada, onde a grande maioria forçou o ritmo na 1ªvolta , administrando na 2ª, não só por ter pego um mar mexido, mas também pela corrida, onde os batimentos cardíacos ficam mais altos, devido a mudança de posição do corpo e a exigência muscular.

Isso faz com que se retorne a água num ritmo mais lento, até que a frequência cardíaca e a respiração se estabilizem, para a partir daí impor um ritmo mais forte.

Carlos, Rogério, Mauricio, André, Bruno e Celso

Apesar de poucos atletas (53 na prova de 2km), o nível foi muito bom e nossa Equipe obteve resultados expressivos.

André Falcão Campeão 35-39

Celso 2º 55-59

             

                       Bruno Ribeiro campeão 30-34

Parabéns a todos que participaram. Agora é focar nos treinos! Dia 05/05 tem REI DO MAR, em Copacabana, onde nossa equipe será representada em três provas: Beach Biatlon, Sprint e Challenge.

Resultado:
Bruno Ribeiro 28'49" 
Rogério Almeida 30'17" 
André Falcão 30'32"
Celso Hardoim 32'26"

ATENÇÃO

Atenção aos Atletas que irão participar da prova domingo. Lembre-se de levar a documentação obrigatória (atestado médico e termo de responsabilidade). Procure chegar pelo menos 30 minutos antes do horário previsto para largada, para que com calma, vista sua roupa de neoprene, faça hidratação e um bom aquecimento pré prova. 

Após a realização de diversos treinos, tanto na piscina quanto no mar, chegou a hora tão esperada de desafiar o nosso limite. 

Nosso uniforme já está disponivel. Consulte-nos sobre sua aquisição e saia bem na foto.

Boa prova a todos !!!!

TREINO DE TÉCNICAS ESPECÍFICAS DE MARATONAS AQUÁTICAS

TREINO

13/04

 

Mais um treino realizado.

Com água fria, visibilidade ruim e mar calmo, realizamos o treino dando ênfase a orientação e nado de aproximação.

 

 

 

No próximo domingo, a Equipe BRUNOTREINOS estará participando de sua primeira etapa de Maratonas Aquáticas.

 

Celso, Bruno, Mauricio e Thiago

 

Bons Treinos e boa semana !!

 

Nutrição

Gel de carboidrato: consumo auxilia desempenho durante treinos e provas

Disponível em sachê ou pó e em diversos sabores, nutricionista e treinador dão dicas.

Você acorda bem cedo, coloca a roupa apropriada, toma café da manhã e vai para a rua fazer o que mais gosta: correr, nadar ou pedalar. Seja em longões ou em provas, sabe que é importante se hidratar corretamente e ingerir carboidratos, substâncias fundamentais para o funcionamento do corpo, principalmente quando se fala em desempenho. É por conta dessa necessidade que existe o gel de carboidrato, energético disponível em sachê ou pó, recomendado pela praticidade e eficiência durante o esporte que, além de tudo, proporciona recuperação adequada dos músculos.

RECOMENDAÇÕES

Segundo a nutricionista Cristiane Perroni, especialista do EU ATLETA, os géis possuem concentrações variadas de carboidratos, vitaminas e minerais, e só têm efeito positivo se a dieta do atleta estiver equilibrada. 

- Em atividades de até uma hora, beba somente água. Acima de uma hora ou em exercícios de alta intensidade, é aconselhável a ingestão de bebida isotônica e do gel de carboidratos.

Para quem ainda não está familiarizado com o uso do gel, o treinador Manuel Lago dá a dica.

- O ideal é consumir a cada 40 ou 45 minutos de treino/prova, sempre com a presença de água.

É importante beber água junto com o consumo do gel. Por ser concentrado, ele necessita de líquido para ser processado facilmente pelo organismo. Além disso, consumir o gel e não tomar água depois deixa um gosto forte na boca, difícil de tirar. 

SABORES

 Disponíveis em sabores como chocolate, açaí, laranja, frutas vermelhas, baunilha, limão e banana, os géis provocam discussão quanto ao sabor.

                                                                                             

- Experimentei um de açaí que caiu bem, e outro de chocolate que acabou com a minha prova de vez, estava longe do posto de hidratação e fiquei mal, com mais sede. Aprendi à força a testar sempre nos treinos os produtos que eu pretendo usar nas provas. É bom pra sentir desde o gosto (alguns enjoam muito fácil) até o resultado em si – afirmou o corredor carioca Thiago Simão.

COMPOSIÇÃO

Os géis existentes no mercado prediletos dos atletas têm na concentração cafeína (que reduz a percepção de esforço, pois modifica o limiar da dor), histidina (um analgésico natural que neutraliza o acúmulo de ácido lático nos músculos), maltodextrina (carboidratos complexos que garantem energia duradoura durante a prática), além das vitaminas C e E, que oferecem defesa contra os estragos nos tecidos musculares pelos radicais livres, atuando contra o envelhecimento precoce.

O corredor Anderson Dutra Cerceau alerta para a quantidade de açúcar e calorias de um sachê.

- Gel é basicamente melado de açúcar e cada saquinho tem em torno de 100 kcal. Se você tomar isto durante os treinos, significa que quase metade da energia que você gastou estará recuperando. Se a intenção for emagrecer, gel é veneno.

Moradora de Belo Horizonte, Joana Ferreira Ahouagi reforça a importância do acompanhamento de um especialista.

- Tenho uma nutricionista especializada em nutrição esportiva, que me orienta nos pré e pós provas, e em todo o processo de treinamento e fortalecimento muscular.

CONTRA-INDICAÇÕES E EFEITOS COLATERAIS

A Anvisa registra este tipo de produto como alimento para atletas, não sendo recomendado para os que se exercitam por lazer ou estética. Segundo Cristiane Perroni, o produto não substitui uma alimentação equilibrada e seu consumo deve ser orientado por nutricionista ou médico, para prevenir danos à saúde. Existe a possibilidade do nível de produção de insulina aumentar, ocasionando um quadro de hipoglicemia, como efeito rebote. Em doses muito altas, os carboidratos podem causar diarreia, náuseas e vômitos. Diabéticos também devem ser orientados por seus médicos antes de consumir esse tipo de alimento.

*Antes de qualquer mudança na sua alimentação, consulte um nutricionista.

Matéria publicada em portal EU Atleta